Come diventare padroni della propria mente

Il concetto di benessere si è evoluto nel tempo, passando da un'idea di salute e forma fisica a un concetto più ampio che comprende tutti gli aspetti della vita. Al giorno d'oggi, il benessere è considerato un elemento essenziale per vivere una vita equilibrata e soddisfacente.

Secondo la Costituzione dell'OMS, il “Benessere” è definito come “uno stato di totale benessere fisico, mentale e sociale” e non semplicemente “assenza di malattie o infermità”.

Cosa si intende per vivere bene?

Dal momento in cui veniamo al mondo, “il qui e ora” è l’unica cosa che abbiamo. Possiamo imparare dal passato, ma non possiamo riviverlo; possiamo sperare in un futuro, ma non abbiamo la certezza che ve ne sia uno. Eppure, la maggior parte di noi, NON vive il presente.

Rimuginiamo in continuazione sul passato e ci preoccupiamo troppo per il futuro.

La parola Mindfulness (Mind= mente; fulness= pienezza), significa consapevolezza, prestare attenzione in maniera consapevole a quello che ci succede nel presente e in un modo particolare con intenzione, al momento presente, in modo non giudicante.

La Mindfulness significa essere consapevoli e pienamente presenti in ciò che sta accadendo in questo momento, calandosi nell’istante presente. In poche parole la Mindfulness è l’atto di mantenere l’attenzione focalizzata sull’esperienza presente e, ogni volta che ci si distrae, riportarla nel presente.

Ti è mai capitato di leggere un libro e, all’improvviso, ritrovarti alla fine della pagina senza che ti fossi accorto di esserti distratto? In quel momento eri fuso con i tuoi pensieri. Quando hai avuto quel momento di consapevolezza - "oddio, mi sono distratto" - ti sei de-fuso. Hai rotto un automatismo e ti sei reso conto che non stavi più leggendo.

Quanti, la mattina nel fare colazione a casa propria, si ritrova seduto a tavola davanti una tazza di latte e, mentre si gusta un cornetto alla crema si da contemporaneamente uno sguardo allo smartphone, scrollando in maniera distratta in cerca di  una notizia non proprio definita. Applicando questo metodo, quanti di noi possono dire se il latte era scremato oppure intero? O se all’interno del latte cera poco o molto caffè? Se il cornetto aveva l’essenza di vaniglia e la crema l’essenza di limone? Difficilmente potremo rispondere a queste semplici domande poiché il nostro cervello era impegnato sulle notizie anziché nel degustare, nella calma del proprio appartamento, una dolce colazione, mentre fuori dalla finestra il ritmo frenetico delle ali e il cinguettio degli uccelli ci presenta l’alba di un nuovo giorno. Ci stiamo perdendo un pezzo importante di Vita.

Le origini della Mindfulness

Il concetto di Mindfulness, affonda le sue radici principalmente nelle tradizioni contemplative buddiste.

Il nome inglese MINDFULNESS deriva, infatti, dalla parola Sati, termine in lingua Pali che possiamo tradurre come: “consapevolezza” o “attenzione presente e attiva”.

La pratica della Mindfulness è volta a ridurre ed eliminare la sofferenza legata a una scorretta comprensione della realtà, traendo le sue origini dalle “Quattro nobili verità” e dall’"Ottuplice Sentiero", appartenenti alla più antica cultura spirituale buddhista.

Le 4 Nobili Verità

La sofferenza fa parte della natura e dell’esistenza umana

L’origine della sofferenza è: l’attaccamento, l’avversione e la visione errata della realtà

La cessazione della sofferenza è possibile

Il percorso per la cessazione della sofferenza esiste ed è l’Ottuplice sentiero

Il Nobile Ottuplice Sentiero

Guida la pratica dell'ideale di vita buddhista dell’individuo e consiste in:

Retta Comprensione (samma ditthi)

Retto Pensiero (samma sankappa)

Retta Parola (samma vaca)

Retta Azione (samma kammanta)

Retta Condotta di vita (samma ajiva)

Retto Sforzo (samma vayama)

Retta Consapevolezza (samma sati)! Mindfulness

Retta Concentrazione (samma samadhi)

A cosa serve la Mindfulness

La Mindfulness serve a diventare padroni della propria mente. È una capacità regolatoria: permette di gestire con efficienza l’attenzione, le emozioni e i pensieri. Questo a sua volta provoca una riduzione dello stress e dell’ansia, un miglioramento dell’umore e la capacità di cambiare alcuni modi automatici di reagire.

MINDFULNESS VS MINDLESSNESS

In generale, non essere consapevoli durante la nostra esistenza significa:

Sprecare la vita che stiamo vivendo

Perdere informazioni importanti

Perdere esperienze e occasioni importanti

Non sfruttare a fondo il nostro potenziale

Comunicare in maniera superficiale

Rischiare più infortuni e incidenti

Rischiare maggiori incomprensioni nei rapporti con gli altri

Essere più infelici di quanto ci si renda conto e più esposti allo stress e ai problemi psicologici, con tutte le conseguenze fisiche e mentali negative che possono derivare.

La Mindfulness rappresenta l’opportunità di condurre un’esistenza migliore.

Praticare la Mindfulness

Produce un aumento della nostra consapevolezza

Ci aiuta ad abbandonare i nostri giudizi e di conseguenza, lo stress e l’ansia

Ci conduce verso un’esperienza di vita più ricca e piena

Si propone di aiutarci a sostituire, nella vita quotidiana, i comportamenti reattivi, automatici e distruttivi, con scelte consapevoli e funzionali.

La Mindfulness in Occidente

Oggi la piena consapevolezza è ufficialmente entrata a far parte degli standard occidentali come:

la medicina

la psicologia e psicoterapia

le neuroscienze

il benessere mentale e fisico

l’educazione

la scuola

la formazione

il lavoro

l’azienda

gli affari

lo sport...

I benefici della Mindfulness

I benefici che può apportare la Mindfulness sono piuttosto semplici:

Calma il corpo donandogli una sensazione di maggiore rilassatezza

Dona una maggiore fiducia in sé stessi e voglia di vivere

Allontana stress, ansia e depressione

Allevia il dolore cronico

Arricchisce le emozioni.

Allora, cosa aspetti ad iniziare a praticare la Mindfulness?

Dott. Vito Gadaleta